كيف تتخلصين من العادات السيئة؟

[b]

كيف تتخلصين من العادات السيئة؟

الكثير منا يعاني من بعض العادات السيئة التي تتكرر مثل قضم الأظافر، أو اللعب بالقلم أو بالشعر، أو تصفح رسائل الهاتف الجوال كل دقيقتين.

لا تعتقدين بأن لديك أية عادة سيئة؟ اسألي إحدى صديقاتك، أو فرد من أفراد عائلتك، وفي غالبية الظن ستكتشفين أن لديك عادة سيئة لم تكوني تدركينها! لا تستائي فمن خلال بعض الجهد والمثابرة يمكنك طرد العادات السيئة من حياتك.

التزمي ذهنياً بالتخلص من عاداتك السيئة

عليك في البداية أن تلتزمي ذهنياً بالتخلص من عاداتك السيئة. وفي حال لم تكوني جدية لن تنجحي. اكتبي قائمة بالسلبيات الناتجة عن ممارسة هذه العادة السيئة. على سبيل المثال، إذا كنت تعانين من عادة قضم الأظافر اكتبي الضرر الذي تلحقه بك ممارسة هذه العادة مثل نقل الباكتيريا إلى فمك، وتخريب شكل أظافرك. وفي الوقت ذاته، تخيلي مزايا التخلص من هذه العادة السيئة وما سينجم عنه من إيجابيات.

اكتشفي الدافع وراء عاداتك السيئة

الآن وقد التزمت بالتخلص من عاداتك السيئة عليك أن تكتشفي الدافع الذي يجعلك تمارسين هذه العادات السيئة. هل تلعبين بقلمك بشكل متكرر عند تحضيرك لعرض شفهي في العمل، أو ربما قبل تقديم امتحان ولكن ليس خلال التحدث مع أصدقاء؟ هل تجدين نفسك تلعبين بخصلات شعرك قبل التوجه لاجتماع مهم مع رئيسك في العمل، ولكن ليس عندما تشاهدين التلفزيون في المساء؟ كثيراً ما يكون القلق والتوتر وراء هذه العادات السيئة. وفي بعض الأحيان، تكون ممارسة العادات السيئة بمثابة تعويض عن الملل، أوالوحدة، أو الشعور بالتعاسة.

غيري عاداتك

بعد أن حددتي الدوافع التي تحفزك على ممارسة هذه العادات السيئة عليك التفكير بكيفية تجنب هذه الدوافع. ففي حال كان التوتر هو الدافع وراء ممارستك لعادة سيئة ربما عليك تطوير قدراتك في إدارة الوقت، أو تخفيف مسؤولياتك من خلال تكليف أشخاص آخرين بمساعدتك في القيام ببعض هذه المسؤوليات. أما في حال كان الملل هو الدافع وراء ممارستك لعادة سيئة فعليك الانخراط في هواية جديدة أو الاتصال بأحد أصدقائك. ستجدين من السهل التخلص من عاداتك السيئة من خلال تجنب الدوافع التي تحفزك على ممارسة هذه العادات.

استبدلي عادة سيئة بأخرى مفيدة

من غير المحتمل أن تصبحي قادرة على التخلص كلياً من الدوافع التي تحفزك على ممارسة العادات السيئة. كما يمكن أن تجدي نفسك تجنحين لممارسة عادة سيئة جديدة بدلاً عن أخرى. ولتجنب حدوث ذلك عليك استبدال عاداتك السيئة بعادات مفيدة. فعلى سبيل المثال، عندما تجدين نفسك تقضمين أظافرك، ضعي علكة خالية من السكر في فمك. ستحافظين بذلك على صحة أسنانك، كما ستنبعث من فمك رائحة زكية. أما في حال كنت تعانين من تصفح بريدك الالكتروني بشكل متكرر، ركبي فلتر لجهاز الكمبيوتر الخاص بك بهدف تحويل البريد غير المستعجل إلى ملف آخر يمكنك الاطلاع عليه في وقت لاحق. ستتفاجئين بزيادة مستوى إنتاجك!

هل تحولت عاداتك إلى هوس؟

هل تشعرين بالقلق والتوتر إذا لم تمارسي عاداتك السيئة؟ هل تمارسين عاداتك السيئة بتكرار أكثر؟ قد تتحول عاداتك السيئة إلى هوس يمكن أن يكون له آثار سلبية على حياتك. إذا كنت تعتقدين أن عاداتك السيئة تتحول إلى هوس ننصحك باستشارة طبيب أو اختصاصي.